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你還不知道怎麽預防頸椎病?

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頸椎病不僅是頸椎的不適,病情嚴重,而且影蔡加赞響生活和工作。而頸椎病的形成與日常生活和工作習慣密切相關,甚至一些不良的生活和工作習慣也會誘發頸椎病。那麽,我們怎麽預防頸椎病呢?


强壯肌肉和保護頸椎的三個動作。


1


伸懶腰


坐辦公室的人是頸椎病的高發群體。有些人在電腦前一坐就是3~4個小時,甚至更久,自然一側的頸肩肌肉就會痙攣、僵直、酸痛。雖然輕者不久就可自愈,但是反復發作就會造成器質性改變,繼而引發頸椎病。


如果你經常坐在辦公室裏,休息一下,經常伸伸懶腰,打個哈欠。這樣不僅可以讓疲憊的大腦休息片刻,還可以拉伸僵硬的肌肉,調節局部肌肉的供血,心情自然會變得輕鬆。


2


聳肩操


白領在辦公室長時間彎曲,使頸椎長時間處于前屈狀態,頸椎肌肉處于直立狀態,相反頸椎生理曲綫呈前凸狀態。而保持正確的姿勢,則配合簡單的“聳肩運動” ,對于預防和治療頸椎病也很有意義。以下是方法:


頭部要直立,挺直胸部,頸部,手臂自然下垂,肩膀儘量同時,注意頸部不要收縮,頸部、肩膀有酸感。


2. 弓起肩膀後,停止1分鐘,然後用力放低肩膀。一個塔,一個水槽,一組六個。每天早晚做三到五組。當然,你可以在任何時間,任何地點,儘快完成。“聳肩”相當于對胸部和肩膀的“牽引” ,可以起到宮頸按摩的作用,只需堅持每天做,才能收到效果。


3


米字操


健美操還可以起到鍛煉頸肩運動的目的,預防頸椎病。


具體動作如下:


以頭爲筆頭,以頸爲筆柄,按以下順序反復書寫“ m”字,每次5 ~ 10個“ m”字。連續地做一整套練習,不要分開。


(1)先寫一條橫綫,儘量從左到右畫一條橫綫。


二號,回到原位。寫一個垂直的,點盡可能遠在伸展的上面,從上到下的垂直綫。


③頭回到正位。寫一點,頭頸儘量向左上方拉伸成45度角,而後斜行劃綫拉伸至右下45度。


4頭回到正確的位置。用同樣的方法寫出字符的右上角點。


回到原位。頭部和頸部儘量向右前上方伸展,向左下方劃水。


6。頭和脖子回到中間。頭部盡可能向左前上部伸展,向右下部伸展。


你不知道怎麽預防頸椎病嗎?


做“ m”字,應循序漸進,溫柔的動作應緩慢,不要强求太猛。水稻性狀健美操一般每天至少做1ー2次,也可以看槽針,根據個人情况靈活安排運動時間。運動量因人而异,運動後頭部、頸部和肩膀感覺輕鬆舒適通常更好。老年人做“ m”字練習要小心,一定要在醫生的指導下,動作不要太猛。


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